Dzisiaj mam dla Was proste ćwiczenie oddechowe. Opisanie Wam,
jak działa przepona i jak należy ją uruchomić, to dla mnie jedno z
trudniejszych zadań. Ale oczywiście podejmuje się. Więcej ćwiczeń oddechowych będzie dostępnych w moim kursie online.
KLIKNIJ TUTAJ aby dowiedzieć się o kursie online JAK MÓWIĆ ŁADNIEJ.
Jeśli już poczujecie, że przepona jest i co więcej gdzie jest i jak ją ćwiczyć, to pozostaje tylko gimnastykować ją
regularnie i sami szybko przekonacie się, że prawidłowy oddech to podstawa ładnego
mówienia. :)
Przygotowałam też wersje PDF do pobrania: POBIERZ PDF
Połóż się na wznak. Najlepiej na podłodze, dywanie lub
karimacie, bo na miękkim łóżku trudniej będzie ci wykonać dobrze to ćwiczenie.
Odpręż się, rozluźnij mięśnie.
Połóż lewą rękę pośrodku klatki piersiowej,
prawą – na górnej części brzucha. Po chwili wetchnij powoli jak najwięcej
powietrza – tak, by najpierw uniósł się brzuch , a potem rozszerzyły się dolne
żebra.
Następnie wydychaj powoli powietrze, utrzymując żebra w tej samej
pozycji, tj. nie pozwalając im opadać (kontroluj to lewą ręką, jeżeli pozostaje
nieruchoma to znak, że wykonujesz ćwiczenie dobrze).
Po opadającej prawej ręce
dostrzeżesz, że równocześnie z uchodzącym powietrzem zapada się brzuch, tzn.,
że przepona „wybrzusza się” w górę, czyli wypiera powietrze z klatki piersiowej
ku tchawicy.
Nie zmieniając położenia klatki piersiowej (pamiętaj o lewej
dłoni) wykonaj wdech po raz drugi: brzuch wydmie się powtórnie.
Właśnie udało ci się zaangażować swoją przeponę w proces
oddychania! :)
Przedłużając to ćwiczenie, pozwól pomału rozluźnić się dolnym
żebrom przy wydechu, niech opadają.
W ten sposób oddychasz w sposób potrzebny do prawidłowego mówienia.
Powtarzaj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie, po sześć pełnych
oddechów. Po co? Przede wszystkim po to aby wyćwiczyć mięsień przepony.
Regularne ćwiczenia sprawią, że
- osiągniesz świadomość ruchów przepony i mięśni brzusznych co da ci kontrolę nad oddechem a w rezultacie poprawi jakość mówienia;
- wydłużysz oddech;
- opanujesz prawidłowy oddech, który poprawi jakość twojego głosu;
- wzmocnisz głos.
Bibliografię znajdziesz w darmowym PDFie do pobrania TUTAJ.
Bardzo przydatne ćwiczenia! Prawidłowe oddychanie jest dobre na wszystko!:)
OdpowiedzUsuńZgadzam się :) oddech pomaga nie tylko w ładnym mówieniu, ale również w relaksie lub uprawianiu sportu.
Usuń